自分らしく生き生きと過ごすことと歩ける足は切っても切り離せない！歩ける足を維持するために意識することをご紹介

いくつになっても自分の足で立ち歩けることはとても尊いです。「足は大事」しばしば耳にします。では、実際にどのように大切にしているかというと・・・？何もしていない方が圧倒的に多いかもしれません。

そこで今回は、「知ってさえいたらできたのに」と後悔しないチェックポイントをご紹介します。ぜひ最後までお読みいただき毎日の生活の中でチェックして頂けたら嬉しいです。

自分らしさを支える足を維持する足のポイント
動かせる足でいるために、いつ・どうしたらいいの？
私の足は◯◯なんです
自分だけで解決させなくていい

自分らしさを支える足を維持する足のポイント

足のチェックポイントはズバリ！この3つ

１．爪

２．皮膚

３．関節の硬さ

年齢を重ねるとどんな素晴らしい人にも身体に様々な変化が現れてきます。
足が大切なことはわかっていても、どこをどんなふうに意識したらいいのか？？？

そんな実情を打破するには、知ることから始めてきましょう。

１．爪・・・いずれも痛みに繋がるので歩かないきっかけになりやすい

①爪の長さ：爪が長くなってくると衣類や寝具に引っかかりやすくなって、爪が割れたり爪が剥がれる危険が高まります。

②爪が生えている方向：斜めに隣の指に向かって生えていたり、空の方向にむかて生えていたり、地面に向かって食い込んで生えていたり。方向に対応した爪切りができていないと足に傷ができてしまいます。

③厚さ：厚い爪は放置されがちです。しかし、靴を履いて歩く方にとって、靴に厚い爪が当たって爪囲炎を起こすことがあります。

２．皮膚・・・体からの注意サインがでやすい

皮膚の乾燥、色、タコや魚の目・かかとの角質など健康状態が出やすいです

①皮膚の色：左右の差、足の先だけ色が悪い、部分的に色が違うなどは時に主治医に相談し治療が必要なケースもあります。

②皮膚の温度：皮膚の色と同じで左右の差がないか、部分的に冷たいとことがないかなどで、部分的に、もしくは片側だけ色が違う時は早めに医師等への相談が有効です。

③皮膚の乾燥：足の乾燥はバリア機能の低下や皮膚の弾力性も衰え、皮膚が割れたりします。また、足裏が乾燥している人としていない人を比べた時、乾燥していたホトの方が有意に転倒していたという結果も出ています。

④むくみ：足がむくむとだる重ですね。ひどいむくみになると転倒の危険性が高まります。また、皮膚も傷つきやすくなります。ご高齢になると長時間座位で過ごすと足の甲や足首がぼってりとしやすいです。

⑤タコや魚の目、かかとの角質：痛みを伴うことがあります。痛みは歩き方に影響します。

３．関節の硬さ・・・普段から意識すれば予防が可能

①足首のアキレス腱は年齢とともに硬く延びにくくなります

②足の指のつけ根が曲がりにくく広がりにくくなります

＊歩く時、踵から着地して親指で蹴り出すのが理想。しかし、足首や足趾の付け根の関節が硬くて曲がらないと歩幅が小さくなりペタペタとしか歩けなくなります。

動かせる足でいるために、いつ・どうしたらいいの？

爪：

①ご自分の爪が見えますか？手が届きますか？手の感覚はありますか？爪は硬く厚いですか？

もし、これらに一個でも「はい」があったら自分で爪を切ることに拘らなくても良いかもしれません。ご家族や訪問看護師、爪切りをしてくれるサロンなどをうまく活かしていただくことで安全な爪切りが行えます。お肉まで切ってしまった経験者は実際かなり多いのです。

②爪が横に向かって生えていたり、上に向いて生えていたり、とても厚かったり・・・の時もどなたかにご相談してみませんか？もしかしたら、使いやすい道具を紹介してもらえたり、上手な人がコツを教えてくれるかもしれません。よく使われている「爪切り」以外にヤスリやニッパーなど便利なものがあります。使い方には注意が必要です。